AdHoK Posted June 25, 2017 at 08:15 PM Posted June 25, 2017 at 08:15 PM Tu serais arrivé dernier, je te tirerais quand même mon chapeau! 187 bornes, même en voiture je trouve ça fatiguant Quote
bipbip62 Posted April 24, 2018 at 12:24 PM Author Posted April 24, 2018 at 12:24 PM (edited) Petit déterrage avant un 24 heures à Paris (la no finish line... circuit de 1,3 km autour du champ de Mars... je vais bien connaitre le circuit !!). Y'a plus qu'à finir la préparation... Je viens de faire le championnat de France des 100 kms à Belvès le samedi 21 Avril... sans trop forcer (si j'ose dire) pour faciliter la récupération ... soleil et chaleur de plomb !! 87° au scratch et 18° de ma catégorie (Master 2).. très satisfait du résultat (10h31mn). Le champion de France a mis 7h15... mais il est allé à fond... J'ai recommencé à trottiner hier avec Madame et une première sortie ce matin de 1h30 à 11km/h. Tout va pour le mieux ( même pas mal... dans les deux sens du terme).. Edited April 24, 2018 at 12:26 PM by bipbip62 Quote
bipbip62 Posted June 13, 2018 at 09:42 AM Author Posted June 13, 2018 at 09:42 AM (edited) Et re-belote... Un nouveau 24 heures du 23 au 24 Juin... Je suis en fin de préparation ( 3 heures d'entrainement en 2 ou 3 fois/ jour - running et vélo d'appartement pour limiter les chocs)... Poids de forme et forme olympique (bien rincé le soir quand même...)... Un programme de plus en plus allégé à partir de Lundi prochain... Edited June 13, 2018 at 09:44 AM by bipbip62 Quote
fredmississippi Posted September 17, 2018 at 07:03 PM Posted September 17, 2018 at 07:03 PM Super intéressant! https://www.franceculture.fr/emissions/la-conversation-scientifique/quand-lendurance-depasse-les-bornes Quote
Ze bass Posted October 16, 2018 at 10:25 AM Posted October 16, 2018 at 10:25 AM Salut, déterrage du topic ! Dites, je me suis à courir régulièrement depuis quelques semaines et là j'en suis à 40min une fois par semaine pour une distance de 5,6 km. Au vu des performances précédemment citées je me sens tout petit ... Bref, quel conseils ou sources d'informations pourriez-vous me donner pour 1/ courir plus vite en vitesse moyenne (je plafonne à 8,2 km/h) et 2/ surtout courir plus longtemps ? Question subsidiaire : existe-t-il un site genre "le running pour les nuls" qui donne des programmes d'entrainement ? Merci, a+ Quote
Jo Posted October 16, 2018 at 11:15 AM Posted October 16, 2018 at 11:15 AM J'avais râté le sujet je crois... bipbip tu mérites bien ton pseudo... Quote
bipbip62 Posted October 16, 2018 at 11:19 AM Author Posted October 16, 2018 at 11:19 AM Pour augmenter la vitesse moyenne: 1) grimper des côtes avec cette vitesse moyenne (elle devrait ainsi augmenter sur du plat). 2) Faire du fractionné sur du plat en répétant 10 fois puis 12 fois... (courir très vite pendant 1 minute, 1 minute en trottinant puis recommencer l'alternance très vite/lent... les cuisses vont rapidement durcir et faire du lactique qui bloque les muscles... ) c'est dur mais c'est la meilleure manière de progresser. Passer à 2 voire trois sorties par semaine serait aussi profitable (une sortie cool et l'autre avec du fractionné). Quote
FunkDaFied Posted October 16, 2018 at 05:16 PM Posted October 16, 2018 at 05:16 PM Merci pour les infos sur le fractionné Quote
bipbip62 Posted October 16, 2018 at 05:57 PM Author Posted October 16, 2018 at 05:57 PM (edited) Pour les Masos, on peut faire du 30"/30"... après 2 ou 3 séries, le coeur ne redescend plus assez vite donc on reste dans la zone rouge (un peu comme le compte-tours d'une voiture qui ne redescendrait pas...) et c'est comme ça que l'on progresse. J'ai par le passé fait du fractionné avec un spécialiste du 10 kms... (sur une piste d'athlé, c'est le top avec 300m à fond et 100m de récupération) les premières séries me faisaient très mal et je n'arrivais pas à suivre le copain... mais à partir de la 10° série, cela s'inversait et à la 15° (on en faisait une 20°), j'étais devant... Au final, la progression était pour tous les deux... Il y a 6 heures, Jo a dit : J'avais râté le sujet je crois... bipbip tu mérites bien ton pseudo... En ce moment, je prépare un 24 heures pour la fin de l'année (le 8 Décembre à Ploeren en Bretagne)... Edited October 16, 2018 at 06:00 PM by bipbip62 Quote
fredmississippi Posted October 17, 2018 at 07:59 AM Posted October 17, 2018 at 07:59 AM Je me suis remis à la course à pied depuis un mois, un peu au même niveau que Ze bass: 2 sorties de 5 km par semaine. Merci pour les conseils de fractionnés Bip bip je vais tenter ça sur la piste d'à côté. 1 Quote
jaydee Posted October 17, 2018 at 08:35 AM Posted October 17, 2018 at 08:35 AM J'ai repris la course à pied après 5 ans d'arrêt. Deux séances de 45mn en une semaine, très doucement mais difficile quand même ! Quote
sratus Posted November 17, 2018 at 10:22 PM Posted November 17, 2018 at 10:22 PM hello les runners, j'ai arrêté de fumer il y a 2 mois et 1/2, du coup je me suis mis à courir pour combler, pas trop enfler suite à l'arrêt de la clope. j'ai télécharger l'appli décathlon, choisi un programme et c'est pas mal du tout. au début je courrais 15 min et j'étais cuit, maintenant je cours entre 40 min et 1h en fonction de ma forme, j'essaye de le faire 3 x semaine quand j'ai le temps (boulot tout ça), le but n'est pas de devenir un sportif de haut niveau (à 44 ans ...) mais me maintenir en forme, j'y prends du plaisir et c'est ça l'essentiel. 2 2 Quote
bipbip62 Posted December 4, 2018 at 08:55 PM Author Posted December 4, 2018 at 08:55 PM Fin de préparation et donc repos pour un 24 heures à Ploeren (chez les bretons ) On tourne sur un circuit de 1 km de samedi midi à dimanche midi... Et en plus, je ne suis pas le seul inconscient... on est 289 en tout dont 114 en individuel... Tout ce que j'espère, c'est de ne pas attraper la "crève" importée par ma fille d'ici-là... Quote
bipbip62 Posted May 12, 2019 at 04:18 PM Author Posted May 12, 2019 at 04:18 PM (edited) Petit déterrage.... Après un 24 heures chez les bretons... où la pluie n'est tombée que deux fois... La première fois de midi à 17h... et la deuxième fois de 19h à 3h du matin... Ces deux "petites" pluies ont eu raison de moi (muscles tétanisés par la pluie froide et constante et le changement d'une partie du terrain de terre en boues).. Pas mal d'abandons mais j'ai tenu bon jusqu'au bout mais la performance n'est pas au top: seulement 147 kms... Mais un nouveau 24h pointe du nez: le championnat de France à Brive à la fin du mois. http://www.24h-brive.fr/ En guise de dernière sortie longue, je viens de participer au marathon du Louvre-lens aujourd'hui: 3h23 (12'43 km). Très satisfait de mon temps, j'ai même doublé 2 kenyans (les lièvres qui marchaient...) Edited May 12, 2019 at 04:20 PM by bipbip62 2 Quote
SaintKRO Posted May 12, 2019 at 07:04 PM Posted May 12, 2019 at 07:04 PM Bravo, ça me parait impossible à réaliser tout ça. J'adore courir, mais je n'ai jamais dépassé les 90 mn, alors ce que tu fais c'est du domaine du surhumain. Quote
bipbip62 Posted May 12, 2019 at 07:10 PM Author Posted May 12, 2019 at 07:10 PM Il faut y aller petit à petit... 90mn, puis 1h20, puis....) L 'expérience aidant (ne surtout pas partir trop vite) et un entrainement régulier, je pense que tout le monde peut y arriver (mais pas forcément à la vitesse des kenyans... ). Mes vitesses: je peux tenir le 13/ 13.5 km/h sur marathon Pas plus de 12/12.5 km/h sur 100 kms (selon le parcours) Pour un 24 heures, je pars à 11/11.5 km/h. Quote
SaintKRO Posted November 29, 2019 at 05:54 PM Posted November 29, 2019 at 05:54 PM Du monde sur la Saintélyon demain? Je fais la petite de 12 km, départ de Chaponost, arrivée Tony Garnier. 1 Quote
jaydee Posted November 29, 2019 at 06:07 PM Posted November 29, 2019 at 06:07 PM Je me maintiens à 55mn 2 à 3 fois par semaine ! Quote
bipbip62 Posted November 29, 2019 at 07:28 PM Author Posted November 29, 2019 at 07:28 PM Après les championnat de France du 100 kms à Amiens (en 9h11) je participe le week-end prochain à un 24 heures chez les bretons (à Ploeren) comme chaque année... J'espère toujours dépasser la barre des 200 bornes... Quote
Yocash Posted November 29, 2019 at 07:39 PM Posted November 29, 2019 at 07:39 PM il y a 11 minutes, bipbip62 a dit : Après les championnat de France du 100 kms à Amiens (en 9h11) je participe le week-end prochain à un 24 heures chez les bretons (à Ploeren) comme chaque année... J'espère toujours dépasser la barre des 200 bornes... Tu passes me faire un coucou ? Quote
sixela Posted November 29, 2019 at 07:40 PM Posted November 29, 2019 at 07:40 PM Vous me tuez les mecs, moi qui me refuse à faire plus de 10km. 1 Quote
bipbip62 Posted November 29, 2019 at 07:57 PM Author Posted November 29, 2019 at 07:57 PM (edited) il y a 17 minutes, Yocash a dit : Tu passes me faire un coucou ? Je ne pense pas....je vais être assez occupé... Ma femme et ma fille se souviennent de ton chat Si quelqu'un dans le coin de Ploeren veux une de mes basses, je peux livrer... Edited November 29, 2019 at 07:58 PM by bipbip62 Quote
sixela Posted November 29, 2019 at 08:00 PM Posted November 29, 2019 at 08:00 PM En tout cas, se taper des 10km en presque 50min pendant 9h, il faut du mental et du coffre. Tout mon respect 1 Quote
Yocash Posted November 29, 2019 at 08:09 PM Posted November 29, 2019 at 08:09 PM il y a 11 minutes, bipbip62 a dit : Je ne pense pas....je vais être assez occupé... Ma femme et ma fille se souviennent de ton chat Si quelqu'un dans le coin de Ploeren veux une de mes basses, je peux livrer... Elles peuvent revenir, on a maintenant le chien assorti au chat, tout nu le cabot !!! 1 Quote
bipbip62 Posted November 29, 2019 at 08:10 PM Author Posted November 29, 2019 at 08:10 PM Et je compte bien redescendre sous les 9 heures sur 100 kms (plus jeune (en 2000) je tournait en 8h00/8h10)... mais ça c'était avant... Maintenant je vais moins vite mais je cours plus longtemps. Pour info, le champion de France est parti à 16 kms/h et il a bouclé les 100 kms en 6h47... 1 1 Quote
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