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Course à pied


bipbip62

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  • 9 months later...

Petit déterrage avant un 24 heures à Paris (la no finish line... circuit de 1,3 km autour du champ de Mars... je vais bien connaitre le circuit !!). :lapin:

Y'a plus qu'à finir la préparation...

Je viens de faire le championnat de France des 100 kms à Belvès le samedi 21 Avril... sans trop forcer (si j'ose dire) pour faciliter la récupération ... soleil et chaleur de plomb !!

87° au scratch et 18° de ma catégorie (Master 2).. très satisfait du résultat (10h31mn). :jeje:

Le champion de France a mis 7h15... :dingue:mais il est allé à fond... :mf_popeanim:

J'ai recommencé à trottiner hier avec Madame et une première sortie ce matin de 1h30 à 11km/h. :mf_prop:

Tout va pour le mieux ( même pas mal... dans les deux sens du terme).. :dance2:

Edited by bipbip62
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  • 1 month later...

Et re-belote... :chatchat:

Un nouveau 24 heures du 23 au 24 Juin... :jester:

Je suis en fin de préparation ( 3 heures d'entrainement en 2 ou 3 fois/ jour - running et vélo d'appartement pour limiter les chocs)... :jeje::mf_surrender:

Poids de forme et forme olympique (bien rincé le soir quand même...)... :showoff:

Un programme de plus en plus allégé à partir de Lundi prochain... :lazy:

Edited by bipbip62
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  • 3 months later...
  • 4 weeks later...

Salut,

déterrage du topic !

Dites, je me suis à courir régulièrement depuis quelques semaines et là j'en suis à 40min une fois par semaine pour une distance de 5,6 km. Au vu des performances précédemment citées je me sens tout petit ...

Bref, quel conseils ou sources d'informations pourriez-vous me donner pour 1/ courir plus vite en vitesse moyenne (je plafonne à 8,2 km/h) et 2/ surtout courir plus longtemps ? Question subsidiaire : existe-t-il un site genre "le running pour les nuls" qui donne des programmes d'entrainement ?

Merci, a+

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Pour augmenter la vitesse moyenne:

1) grimper des côtes avec cette vitesse moyenne (elle devrait ainsi augmenter sur du plat).

2) Faire du fractionné sur du plat en répétant 10 fois  puis 12 fois...  (courir très vite pendant 1 minute, 1 minute en trottinant puis recommencer l'alternance très vite/lent... les cuisses vont rapidement durcir et faire du lactique qui bloque les muscles... ) c'est dur mais c'est la meilleure manière de progresser.

Passer à 2 voire trois sorties par semaine serait aussi profitable (une sortie cool et l'autre avec du fractionné).

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Pour les Masos, on peut faire du 30"/30"... après 2 ou 3 séries, le coeur ne redescend plus assez vite donc on reste dans la zone rouge (un peu comme le compte-tours d'une voiture qui ne redescendrait pas...) et c'est comme ça que l'on progresse.

J'ai par le passé fait du fractionné avec un spécialiste du 10 kms...  (sur une piste d'athlé, c'est le top avec 300m à fond et 100m de récupération) les premières séries me faisaient très mal et je n'arrivais pas à suivre le copain... mais à partir de la 10° série, cela s'inversait et à la 15° (on en faisait une 20°), j'étais devant...

Au final, la progression était pour  tous les deux...

Il y a 6 heures, Jo a dit :

J'avais râté le sujet je crois... bipbip tu mérites bien ton pseudo...

 

Roadrunner.png

En ce moment, je prépare un 24 heures pour la fin de l'année (le 8 Décembre à Ploeren en Bretagne)...

Edited by bipbip62
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  • 1 month later...

hello les runners,

j'ai arrêté de fumer il y a 2 mois et 1/2, du coup je me suis mis à courir pour combler, pas trop enfler suite à l'arrêt de la clope.

j'ai télécharger l'appli décathlon, choisi un programme et c'est pas mal du tout.

au début je courrais 15 min et j'étais cuit, maintenant je cours entre 40 min et 1h en fonction de ma forme, j'essaye de le faire 3 x semaine quand j'ai le temps (boulot tout ça), le but n'est pas de devenir un sportif de haut niveau (à 44 ans ...) mais me maintenir en forme, j'y prends du plaisir et c'est ça l'essentiel.

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  • 3 weeks later...

Fin de préparation et donc repos :lazy: pour un 24 heures à Ploeren (chez les bretons :mf_depressed: ) :mf_laughbounce2:

On tourne sur un circuit  de 1 km :yes: de samedi midi à dimanche midi... :jester:

Et en plus, je ne suis pas le seul inconscient... :jeje:on est 289 en tout dont 114 en individuel... :lapin:

Tout ce que j'espère, c'est de ne pas attraper la "crève" importée par ma fille d'ici-là... :diablo: 

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  • 5 months later...

Petit déterrage....

Après un 24 heures chez les bretons...

où la pluie n'est tombée que deux fois...:dwarf:

La première fois de midi à 17h...:mf_depressed: et la deuxième fois de 19h à 3h du matin... :mf_depressed::mf_depressed:

Ces deux "petites" pluies ont eu raison de moi (muscles tétanisés par la pluie froide et constante et le changement d'une partie du terrain de terre en boues)..

Pas mal d'abandons mais j'ai tenu bon jusqu'au bout mais la performance n'est pas au top: seulement 147 kms...

Mais un nouveau 24h pointe du nez: le championnat de France à Brive à la fin du mois.

http://www.24h-brive.fr/

En guise de dernière sortie longue, je viens de participer au marathon du Louvre-lens aujourd'hui: 3h23 (12'43 km). :dance3:

Très satisfait de mon temps, j'ai même doublé 2 kenyans (les lièvres qui marchaient...):chatchat:

Edited by bipbip62
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Il faut y aller petit à petit... 90mn, puis 1h20, puis....)

L 'expérience aidant (ne surtout pas partir trop vite) et un entrainement régulier, je pense que tout le monde peut y arriver

(mais pas forcément à la vitesse des kenyans... :jeje:).

Mes vitesses:

je peux tenir le 13/ 13.5 km/h sur marathon

Pas plus de 12/12.5 km/h sur 100 kms (selon le parcours)

Pour un 24 heures, je pars à 11/11.5 km/h.

 

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  • 6 months later...
il y a 11 minutes, bipbip62 a dit :

Après les championnat de France du 100 kms à Amiens (en 9h11) je participe le week-end prochain à un 24 heures chez les bretons (à Ploeren) comme chaque année...

J'espère toujours dépasser la barre des 200 bornes... :lapin:

Tu passes me faire un coucou ? 

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il y a 17 minutes, Yocash a dit :

Tu passes me faire un coucou ? 

Je ne pense pas....je vais être assez occupé...

Ma femme et ma fille se souviennent de ton chat :chatchat:

Si quelqu'un dans le coin de Ploeren veux une de mes basses, je peux livrer...

 

Edited by bipbip62
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il y a 11 minutes, bipbip62 a dit :

Je ne pense pas....je vais être assez occupé...

Ma femme et ma fille se souviennent de ton chat :chatchat:

Si quelqu'un dans le coin de Ploeren veux une de mes basses, je peux livrer...

 

Elles peuvent revenir, on a maintenant le chien assorti au chat, tout nu le cabot !!! 

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