gargouill Posted March 20, 2015 at 08:42 PM Share Posted March 20, 2015 at 08:42 PM (edited) J'en ai une depuis hier et j'ai appris à courrir avec ( l'exercice 6 sur la vidéo), pieds joints.., croisé un peu. Par contre faire passer 2 fois la corde pendant un saut.. Le 42 est excellent. Je sais que désormais, quand j'aurais le cul vissé à la chaise depuis trop longtemps et que j'aurais besoin de me dégourdir, sans avoir forcément envie d'aller faire un tour en vélo, je pourrais sauter chez moi. Edited March 20, 2015 at 09:09 PM by gargouill Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
binuche Posted March 20, 2015 at 10:13 PM Share Posted March 20, 2015 at 10:13 PM le 50 est terrible... Pareil pour moi, mais j'ai pas besoin de corde en fait ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
totorbass Posted March 20, 2015 at 10:25 PM Share Posted March 20, 2015 at 10:25 PM Maaaaaaaa, c'est un truc de mâlade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nuf Posted March 20, 2015 at 10:49 PM Share Posted March 20, 2015 at 10:49 PM Super exo de cardio la corde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintKRO Posted March 21, 2015 at 05:41 AM Share Posted March 21, 2015 at 05:41 AM J'ai toujours voulu m'y mettre mais soit chez moi j'ai peur de tout casser ( bon même le cul sur une chaise j'ai tendance à tout péter...) soit dehors j'assume pô... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
edon Posted March 29, 2015 at 09:59 PM Share Posted March 29, 2015 at 09:59 PM Super exo de cardio la corde. Il me semble avoir lu quelque part que c'était bien plus "efficient" que le le footing... Du genre 15mn de corde equivaut à 45mn de footing en résultats cardio, ou un truc dans le genre. Sans compter le bénéfice du point de vue coordination/équilibre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintKRO Posted March 30, 2015 at 05:39 AM Share Posted March 30, 2015 at 05:39 AM Bon je m'y suis mis, j'essaie de faire quotidiennement des fractionnés 30s cordes/30 s récup x10... C'est super dynamisant. Edon, très certainement mais en 45 mn de footing le but cardio c'est un rythme constant pas élevé ( genre 140 bpm), en corde à sauter il faut être un moine bouddhiste pour ne pas monter dans les tours, ce n'est pas du tout le même genre d'excercice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gargouill Posted March 30, 2015 at 05:49 AM Author Share Posted March 30, 2015 at 05:49 AM 140 pas élevé ? en corde à sauter il faut être un moine bouddhiste pour ne pas monter dans les tours, ce n'est pas du tout le même genre d'excercice. Pas sûr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintKRO Posted March 30, 2015 at 09:36 AM Share Posted March 30, 2015 at 09:36 AM Pour l'instant je travail avec mon cardiofréquencemetre et j'ai du mal à rester stable avec la corde à sauter. Je comprend pas ta question Garg, 140 pas élevé? trop haut ou trop bas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gargouill Posted March 30, 2015 at 09:48 AM Author Share Posted March 30, 2015 at 09:48 AM (edited) C'est une exclamation. Je trouve ça très élevé. Je pense pas dépasser 100 bpm à la corde. J'ai l'impression qu'au delà d'une certaine durée, le rythme se stabilise. Edited March 30, 2015 at 09:50 AM by gargouill Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nuf Posted March 30, 2015 at 11:07 AM Share Posted March 30, 2015 at 11:07 AM C'est relativement bas encore, 140... M'enfin ça dépend de ce que tu veux faire... Si ton objectif c'est pur cardio, vaut mieux te maintenir entre 65% et 80% de ta fréquence cardio max (endurance basse et endurance haute). Moi je me maintiens entre ces zones, avec une partie où je me mets en mode brûlage de graisses, vu que je fais des courses d'endurance ces derniers temps. En fait, SaintKro, tout ça, en termes de Fréquence cardiaque, ça dépend de ta forme, de ton âge, etc... Par exemple, ma fréquence cardiaque max est à 190 environs, à l'heure actuelle. Je fais généralement des entraînements pour mes courses, où j'ai plusieurs phases... Généralement ça passe par du cardio pur (endurance) et du fractionné (allure/résistance). Donc l'objectif, perso, c'est de me maintenir entre 140 et 160 en longue durée... Après, mon coeur a tendance à vouloir monter assez vite (c'est que je fais un certain poids, et que c'est compliqué d'expliquer à mon coeur que pour bouger cette masse, il devrait être calmos). Du coup, je fais souvent des efforts prolongés jusque 170, mais c'est pas idéal. Edit: Pour info, mon RC au repos est de 50 à 52. Pas mal pour un mec qui fait ses 105kgs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
edon Posted March 30, 2015 at 11:19 AM Share Posted March 30, 2015 at 11:19 AM Effectivement ça dépend de l'âge et de plein de choses mais disons que 140bpm en rythme de base de croisière on est plutôt dans le travail d'endurance soutenu. Après ça dépend si tu varies les exercices en fractionnant avec des sprints ou des levers de genoux par exemple... En continu sur un pas simple après qqs minutes, tu continues à monter en frequence cardiaque? Si oui, tu te pousses peut être trop en frequence de sauts. Si tu commences à la corde c'est pas choquant non plus, il faut aussi le temps de trouver la bonne coordination/decontraction. Avec l'habitude tu trouveras le rythme qui te permet de rester dans une plage de bpm correcte. Et puis si tu fractionnes, tu vas monter progressivement de 30"/30" saut/recup à 1'/30", etc pour finalement faire des sequences plus longues sans récup, ou des rounds de fractionné avec récup. C'est super pour ça, la corde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SEB54 Posted March 30, 2015 at 11:24 AM Share Posted March 30, 2015 at 11:24 AM Pour la fréquence cardiaque, 140 c'est effectivement assez bas je trouve. Je sais que quand je fais du vtt je suis entre moyenne entre 140 et 150 et quand je tape dedans (fractionné, grosse montée), je suis entre 170 et 180. La corde à sauté c'est un super entrainement que j'aimerai bien faire mais pas assez de place chez moi pour en faire sans emmerder tout le monde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintKRO Posted March 30, 2015 at 12:37 PM Share Posted March 30, 2015 at 12:37 PM Pour moi 140 bpm en endurance, c'est la barrière que j'essaie de ne pas franchir, à ce palier mon rythme est bon mon endurance excellente et surtout très important pour moi je n'ai pas de problèmes de récup. Il m'arrive parfois de courir plus vite mais avec des chronos plus courts, sinon dès que je peux je travail en fractionnés ( 10 mn de chauffe à 140 puis10x30/30 à 170 puis re 10 mn à 140 pour finir). Pour la corde c'est vrai que je suis encore super pataud et je saute sans doute trop haut et trop lourd donc mon coeur s'emballe forcément. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gargouill Posted March 30, 2015 at 01:25 PM Author Share Posted March 30, 2015 at 01:25 PM (edited) Quand je disais élevé, c'était pas pour une pratique donnée. C'est juste que je trouve ça élevé. Je pensais pas qu'un coeur d'adulte pouvait battre aussi vite. Enfin si mais que c'était un seuil critique, à ne pas franchir genre. Edited March 30, 2015 at 01:27 PM by gargouill Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nuf Posted March 30, 2015 at 01:46 PM Share Posted March 30, 2015 at 01:46 PM Pour moi 140 bpm en endurance, c'est la barrière que j'essaie de ne pas franchir, à ce palier mon rythme est bon mon endurance excellente et surtout très important pour moi je n'ai pas de problèmes de récup. Il m'arrive parfois de courir plus vite mais avec des chronos plus courts, sinon dès que je peux je travail en fractionnés ( 10 mn de chauffe à 140 puis10x30/30 à 170 puis re 10 mn à 140 pour finir). Pour la corde c'est vrai que je suis encore super pataud et je saute sans doute trop haut et trop lourd donc mon coeur s'emballe forcément. Idem, mon corps est lourd, du coup ça galère. Mais le cardio ça va de mieux en mieux à force ! La corde à sauté c'est un super entrainement que j'aimerai bien faire mais pas assez de place chez moi pour en faire sans emmerder tout le monde. +1. Par contre, quand je dis à ma copine qu'il faut que j'achète une corde, et à chaque fois elle me regarde avec un air qui veut dire "De la corde à sauter? T'es sérieux? Mais c'est un truc d'écolière ça non?" Les filles et leurs visions de la virilité, j'te jure... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintKRO Posted March 30, 2015 at 02:27 PM Share Posted March 30, 2015 at 02:27 PM Ouais c'est à cause de ça que j'ai eu du mal à m'y mettre... Mais bon j'en ai fait quelques fois à l’extérieur et je n'ai pour l'instant pas ressenti de gène particulière. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lapaju Posted May 6, 2015 at 04:04 PM Share Posted May 6, 2015 at 04:04 PM Je viens d'acheter une corde à sauter chez monsieur "à fond la forme". Il faut que je m'y mette petit à petit et je vais devoir faire un peu de place dans la maison. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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