bipbip62

Attention à ce que tu dis... Pendant la fonte des icebergs, le soleil revient parfois...

Up...

C'est les vacances... Pas de jardin, pas de boulot,... only bass & run Programme de la journée type (si aucune autre activité ne vient perturber mon emploi du temps ) 2 heures de running n endurance le matin de 8h à 10h avant le petit déjeuner puis basse jusqu'au déjeuner. basse ou activité/ballade en famille pendant l'après-midi puis 1h15 de fractionné de 18h15 à 19h30. C'est le seul moment de l'année ou j'arrive à passer du temps pour la course et la basse sans sacrifier l'une au profit de l'autre...

Mon genou droit a commencé à "couiner" une semaine avant la course (pas bon signe).. et j'ai même failli ne pas participer. Mais la famille m'a boosté... et j'ai pris le départ un peu en dedans (11.5km/h). Il a fait très voire trop chaud pour moi (pas pour mes voisins Marseillais) et j'ai attendu la baisse de température seulement après 19h (la température a augmenté sans cesse de 14 à 18h) pour me sentir plus à l'aise (à ce moment là, les marseillais ont eu froid). Au final, j'ai réussi à courir ( avec une genouillère pendant les 12 premières heures) pendant les 24h sans m'arrêter (hormis passages toilettes et changement de tenue) et je passe la barre des 180 kms sur le résultat officiel mais de nombreux coureurs dont je fais parti comptabilisent 10 kms de plus que la marque officielle (il y a eu un bug pendant 1 heure) et j'obtiens 190,780 kms (7.95 km/h de moyenne). Le point positif: je suis plus performant au niveau de la gestion de course. Avant je partais plus vite mais je calais à partir de la 14°/18° heure. Vivement la course à Ploeren en Bretagne en décembre et là je fais exploser mon record (207 kms). PS: cela à été un peu dur le lendemain de la course mais maintenant je marche normalement...

C'était quel modèle ? C'est un peu étonnant car pour moi, les Foderas permettent une action au ras des frettes.

ENFIN.... je viens juste de finaliser l'inscription pour une nouvelle épreuve (la dernière, c'était en Décembre 2019...). Je participe donc au 24h du Grand-Est à Pont-à Mousson début Juillet...

Toujours là...

Sympa pour le trombone... j'en suis un et franchement, tu pourrais le mettre au moins avant le trompettiste... Bonne recherche

Merci

Le carton au départ du vendeur était nickel mais comment est-il à son arrivée chez toi ? Dans le cas où le carton est abimé, as-tu fais une photo avant déballage ?

Tu as une photo du carton avant déballage ?

Heureusement je cours pour m'améliorer et pour le plaisir car en ce moment, l'absence de compétitions est un peu préjudiciable (c'est toujours plus facile avec un objectif...). Mais je me dis que les compétitions vont reprendre et je serais fin prêt... Une des championne du monde (245 kms) et de France du 24h, quelques semaines avant la course, faisait des entrainements de 8 à 12 heures ... en tournant autour de son domicile sur une boucle d'un kilomètre avec table de ravitaillement pour reproduire les conditions de course...

C'est une conséquence du confinement et de l'obligation de tourner autour du domicile... on adapte les entrainements. C'est sûr que le troisième et le 6° tours de la série font bien mal aux cuisses mais cela permet de progresser plus rapidement et cela pimente l'entrainement alors que si je fais tout en endurance, cela parait plus long de tourner en rond à vitesse constante.

Une bonne solution pour progresser: Trouver une boucle de 4 kms et enchainer les tours -comme cela on peut allonger sans problème) avec un ravito si nécessaire et j'en profite pour varier les vitesses (fractionné long). Par exemple, je fais un tour en 12 km/h puis 13 puis le plus vite possible puis à nouveau un en 12 puis 13... Cela rend l'entrainement plus ludique et on évite le côté "lassant" de tourner en rond (et surtout on progresse...).

Hop hop hop

Hop Hop..

Un amorti rudimentaire

Perso je cours en "maximaliste" car je suis loin de courir sur la pointe des pieds ascendant pronateur... Je cours en Asics Kayano et question amorti du talon c'est le top Par contre, j'ai déjà vu sur 100 kms des coureurs en sandales...

Et quel est le verdict ?

Quand il fait chaud, je cours avec une casquette que je maintiens humide (j'ai des points d'eau sur mon parcours) et tant que la tête n'entre pas en "surchauffe", tout va bien... sinon il me faut aussi de l'iso+. Le sucre contenu dans l'iso+ ralentit l'absortion de l'eau et c'est pour cela que c'est plus efficace.

Perso, l'iso+ de Decathlon , j'en prends que: Pendant mes entrainements lorsqu'il fait très chaud et que l'eau seule ne compense plus les pertes occasionnées par la transpiration. Pendant les compétitions (dans un camelbak ou en gourdes pour le 100kms ou mon "équipe" me prépare des bouteilles de 33cl sur un 24 h) et le dosage dépend là aussi de la température .

Hop...

Je ne bois pas de jus de fruit avant l'entrainement car j'ai du mal à le digérer et j'en "profite" pendant une heure. Par contre, après la course, je le bois avec plaisir. Pour ce qui est de l'horaire, peu importe l'heure mais je dois gérer les prises alimentaires en les fractionnant en fonction de l'horaire choisi. Courir juste après un repas complet me parait difficile à faire.

Tu nous donneras tes sensations pendant et après footing. A allure modérée, ça ne pose pas de problème... Et dans les 3 heures qui suivent l'entrainement, tout ce que tu manges profite aux muscles