bipbip62

Quand il fait chaud, je cours avec une casquette que je maintiens humide (j'ai des points d'eau sur mon parcours) et tant que la tête n'entre pas en "surchauffe", tout va bien... sinon il me faut aussi de l'iso+. Le sucre contenu dans l'iso+ ralentit l'absortion de l'eau et c'est pour cela que c'est plus efficace.

Perso, l'iso+ de Decathlon , j'en prends que: Pendant mes entrainements lorsqu'il fait très chaud et que l'eau seule ne compense plus les pertes occasionnées par la transpiration. Pendant les compétitions (dans un camelbak ou en gourdes pour le 100kms ou mon "équipe" me prépare des bouteilles de 33cl sur un 24 h) et le dosage dépend là aussi de la température .

Hop...

Je ne bois pas de jus de fruit avant l'entrainement car j'ai du mal à le digérer et j'en "profite" pendant une heure. Par contre, après la course, je le bois avec plaisir. Pour ce qui est de l'horaire, peu importe l'heure mais je dois gérer les prises alimentaires en les fractionnant en fonction de l'horaire choisi. Courir juste après un repas complet me parait difficile à faire.

Tu nous donneras tes sensations pendant et après footing. A allure modérée, ça ne pose pas de problème... Et dans les 3 heures qui suivent l'entrainement, tout ce que tu manges profite aux muscles

En tout cas, je sais que de nombreux marathoniens de bon niveau (autour des 2h30mn) pratiquent ce régime avant chacun de leurs marathons et pas que pendant 9 mois. Mais les trois premiers jours (sans glucides) sont difficiles à supporter (surtout le 3°) car les coureurs continuent de s'entrainer. Après on refait le stock pour le jour J... d'où la présence des pasta-party la veille de la course.

Ton corps a besoin de glucides pour courir. Quand tu vas à fond, tu consommes beaucoup d'énergie et ton corps tape dans les glucides... et quand le réservoir est vide, c'est la panne sèche (d'où les coups de barre des marathoniens pros dans les derniers kilos qui ne peuvent plus courir d'un seul coup). Et c'est pour cela que les meilleurs font le régime dissocié ( pendant la dernière semaine avant le marathon, pas de glucides pendant les trois premiers jours (que des protéines et de la graisse pour vider la réserve de glucides) puis on fait le plein de glucides pendant les 4 derniers jours pour refaire le stock... et dans ce cas, le corps qui se souvient de la disette va faire des réserves ...le jour de la course, le réservoir de glucides est plus rempli que d'habitude ce qui peut permettre de courir à fond plus longtemps. C'est aussi pour cela qu'un régime seul sans sport ne peut pas marcher car au final le corps prend l'habitude de faire des réserves suite aux période de jeûne. Pour un entrainement en endurance, ton corps n'a pas ce besoin immédiat d'énergie et il a le temps de brûler la graisse pour la transformer en énergie mais pour cela on pense qu'il faut 10% de glucides pour fonctionner sans problème. Je fais tous mes entrainements du matin sans manger au préalable mais je m' hydrate bien et je mange normalement la veille au soir. Et de la graisse, on en a partout dans le corps ... et le cerveau contient 60% de graisse...

Soit je mange 3 heures avant un entrainement, soit je cours sans avoir mangé... Si tu manges juste avant d'aller courir, tu risques uniquement de: a) courir avec un corps en pleine digestion, donc qui consomme de l'énergie et ainsi perturbe la respiration. b) risquer l'hypoglycémie car ton corps a apprécié le sucre rapide (petits pains ou autre) et il en redemande car tu lui imposes un effort en courant. Courir à vide a un autre avantage, tu puises directement dans les graisses (à condition d'avoir encore des sucres lents de la veille pour réchauffer la graisse. Il faut compter 10% de glucides pour brûler la graisse). Maintenant rien n'empêche de s'alimenter mais après avoir commencé l'entraînement.

Je ne cours que sur goudron ou sur des routes empruntées que par les agriculteurs... un malheureux caillou et je tape dedans... une racine et j'ai le nez par terre... Je suis déjà tombé à cause d'un décalage de plaques de trottoirs... J'ai fait la "No limit line" à Paris sur le Champs de Mars et j'ai abandonné après 5 gamelles et les deux genoux en sang...

Si tu termines bien une course, tu peux allonger sans problème... il suffit simplement de partir un peu moins vite Ma 1° course: un 15 kms , puis un semi, puis un premier marathon toujours terminés en bon état ... Lors du deuxième marathon, on cherche à améliorer le temps.... puis on passe si tout va bien sur un cent bornes... Puis si tout va bien... J'ai de la chance: pas la moindre cloque (même après un 24 heures...) et très peu de blessures à déplorer. Mais je n'ai pas pour autant envie de faire un 48h ou plus. Mes deux "préférés" restent le 100 kms et le 24 h... Il m'arrive de prendre plaisir à faire un marathon mais il entre dans la préparation d'une course plus longue.

Un temps sec, ensoleillé et peu de vent ce matin... Une météo idéale pour courir (un peu frais mais cela ne me dérange pas... je suis du Nord ). Mon tour habituel de 19.5 kms en 13.8 k/h de moyenne. J'ai hâte d'atteindre le 14 à l'heure de moyenne, que je tiens déjà sur le plat... ( car le Pas de Calais n'est pas plat... j'habite dans les 7 vallées).

Oui frettée... commande spéciale je pense... ou pour un namm... Avec les options, neuve on est autour des 15000$....

AC6 (donc chambrée... et légère) avec toutes les options possibles 2 magnétiques, NT, manche en 7 parties,... Un écartement de 16.5 mais elle se joue avec beaucoup de facilité

Au moins tu sais à qui la revendre Greg... Je rigole d'autant plus que je viens moi aussi de récupérer une Fbass après l'avoir vendue il y a quelques années...

On remonte...

Une sortie ce matin avec une "brise rafraichissante locale" en pleine poire pendant les 8 derniers kilos... Une sortie très satisfaisante au final: 28 kms à près de 13 km/h de moyenne (je tourne en 4.40 sur le plat)... Je progresse encore...

Up...

en ce qui me concerne: 1m = 1 pas. Petite foulée hyper rasante (pas très esthétique à regarder) et économique mais je pédale vite....

Je ne suis pas de plan et je n'aime pas me forcer... et je ne fais plus de fractionné cours (je le fais sur le vélo biking). Si j'ai du jus, je fractionne"en nature" (je ne cours plus sur piste) soit sur un long parcours en attaquant dans les montées (et chez moi c'est quand même assez vallonné (les 7 vallées) ou en accélérant au fur et à mesure. Sinon je laisse mon corps choisir l'allure et je me "promène" à l'allure "imposée"... Mais j'ai trois allures de bases: 12 km/h en roue libre. 13km/h quand j'attaque et 14 km/h quand j'attaque à fond. Mon prochain but et d'augmenter ces allures d'un demi kilo. Dans une première vie, j'étais marathonien pur et je terminais toujours en 2h55/ 2h50 (15 km/h) mais ça c'est fini...

Entrainement qui m'a bien fait rire en regardant le résumé sur ma montre: Aujourd'hui: une sortie de 18 kms (vu le temps incertain: 5 x 3.7 kms ) avec un écart de 1 seconde entre les 4 derniers tours dont deux dans le même temps à la seconde précise... un métronome sur pattes

Bravo SaintKRO Je serais bien incapable de faire la même chose que toi... je suis une buse en orientation ou lecture de carte... Un 50 kms deviendrait facilement beaucoup plus long... Quand je cours dans un lieu que je ne connais pas, je vais tout droit ou je mémorise les virages et au bout d'un certain temps, je fais demi-tour... Ce matin j'ai pensé à toi pendant ma sortie de 20 kms avec des rafales de plus de 100km/h, ça n'a pas été de tout repos (j'ai même failli finir dans le fossé à cause d'une grosse rafale latérale ... ) et j'ai prié pour que tu échappes à ce foutu vent voire de la pluie...

C'est bien Rainer le vendeur et vous noterez que ses prix sur Reverb sont bien plus élevés que sur zikinf ou basschat... La fodera imperial 6 qui est à 7000€ n'est qu'à 6000€ sur basschat et zikinf... Même chose pour la ken Lawrence... Je pense que le prix" normal" est environ 3000€ en ce qui concerne cette KS avec son électro ancienne et un poids pour les costauds.

Salut Jaydee Il faudrait aussi savoir si tu es pronateur, supinateur ou universel ? (si tu te trompes de modèle, cela va les user prématurément ...). Il faut regarder l'usure de tes anciennes chaussures https://jogging-plus.com/entrainement-course-a-pied/coureur-debutant/pronateur-neutre-supinateur/ Sinon, pour un bon amorti, à mon avis, tu as Asics, New Balance et Mizuno (chaussant plus large).

1m67 quand j'étais jeune (avec l'âge on se tasse un peu) et un poids de forme autour des 53 kgs (je suis descendu jusqu'à 47 kgs quand j'étais marathonien pur) 1 sortie (environ 20 kms) par jour plus un autre entrainement le soir (sortie vélo ou biking pour ne pas risquer les blessures... avant je pouvais faire 2 sorties par jour) et je change de chaussures tous les 3 mois environ (je tourne en permanence avec 2 paires pour qu'elles aient un jour de repos. Je chausse du 42,5/43 mais pour courir j'ai du 44.5 en hiver et du 45 en été (avec l'effort les pieds gonflent et si on veut garder ses ongles... j'ai ai cassé quelques uns déjà...). Je cours avec des Kayano de chez Asics (prix normal 180€) que j'achète quand elles sont soldées (mais vu la pointure c'est assez rare et je profite des occasions sur: https://outlet.asics.com/fr/fr-fr/. Je viens d'en acheter 12 paires (oui oui... 12 paires même modèle même coloris ) à 50€ au lieu de 180€... je suis tranquille pour un moment.