Dans les exercices que j'aime bien faire, il y a les fondamentaux (travail de foulée) à caler entre un échauffement et des côtes par exemples: montée de genou, talons-fesse, foulées bondissantes etc (j'en ai 5 ou 6 à utiliser suivant les cas), à faire dynamique et en bossant le geste, l'attaque du pied. Et pas mal de travail de souplesse.
2-3cm gagnés par foulée par la souplesse et l'économie de foulée, c'est toujours ça d'économisé.
Idem j'essaie toujours de faire attention à ma posture (hauteur du bassin, inclinaison du dos, équilibre des foulées) quand je sors courir afin que ça devienne des automatismes.