C'est de l'exercice physique tout bêtement. Je fais une distinction (qui n'existe que dans ma tête) entre "faire la salle" (muscu, soulève des poids, grosse machine) et "faire du workout" (chez soit ou en extérieur, avec tout bêtement tapis de sol, élastiques et haltères légère....méthode Lafay style)
Je te propose de commencer par du Pilates avec notre copine Cassie : http://www.blogilates.com/calendar/beginners-calendar-for-popsters-just-starting-out
Les gars vont se foutre de ta gueule, mais dis toi bien 1) que c'est efficace tout en restant soft 2) que tu t'enfous de ce qu'ils pensent 3) que s'ils veulent garder leurs bide, c'est tant mieux.
Le programme de Cassie est super bien foutu, avec un calendrier précis sur un mois complet (à faire autant de fois que tu le veux), avec à chaque séance des warm-up et work-out. Elle explique bien et te coach "en direct" via ses videos ytube (en gros, t'as ton coach virtuel). Elle explique bien les exo, toujours de bonne humeur et en plus pas désagréable à regarder, c'est de la balle.
T'auras besoin au minim d'un tapis de sol, et par la suite des élastiques et des haltères légères (2 à 3,5kg max).
Une fois passer se stade, tu pourras agrémenter tes séances de pilates-workout par des exos plus lourd mais toujours sans avoir recours au machine, avec la méthode Lafay : http://methode.lafay.free.fr/
Un détail aussi : bois beaucoup d'eau en général !
Pour le reste : une alimentation pas trop déconnante sans pour autant se privé violemment (je bouffe du dürum une fois par semaine et ça va !), garder les bières et alcools pour les soirées et apéros (même si c'est trois fois par semaine, pas grave du moment qu'on limite sa consommation) et roule !