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Course à pied


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Finalement je me dis que les sorties sur parcours limité pendant le confinement ça a eu un peu de bon quand même. J'ai bossé la même boucle de 1,7km pendant 2 mois. Ok c'était pas l'éclate mais ça m'a permis de bosser l'allure de fond et la régularité. Ma vitesse moyenne de croisière est passée de 11 à 11,5-11,7 km/h sur des sorties de 10-12 km. Je ne regrette pas.

Un peu comme la piste d'athlétisme en fait: c'est pas mal quand on est débutant/intermédiaire.

 

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Objectif atteint ...  J'ai passé le 100 km en 10 heures puis du 8.5 km/h sur les 14 dernières heures (dont 6 heures sous le déluge... ). Au final, je termine deuxième en ayant parcouru 207 k

hello les runners, j'ai arrêté de fumer il y a 2 mois et 1/2, du coup je me suis mis à courir pour combler, pas trop enfler suite à l'arrêt de la clope. j'ai télécharger l'appli décathlon, c

Salut ! C'est super, petit à petit tu vas progresser et prendre de plus en plus de plaisir. Il est très important de courir à petite vitesse, les gens ont vraiment tendance à courir trop vit

Des beaux objectifs à la rentrée: trail de Sainte Catherine 20 km, Vernaison 14 km de tout plat ( ça va galoper), trail de Grigny ( Rhône pas Essone) 35 km, la Sainté Lyon, je me tenterais bien le 45 km ( j'ai un doute sur la maintenue de cet évènement, trop de monde).

Je continu à manger les bornes pour me préparer à tout ça, je fais de belle sorties, hier une nocturne de 20 km à la frontalle, il y a une semaine un 27 avec 1100 d+, mes routines de 6/8/10km... Et des 15 du dimanches matin avec un Mr bien connu du forum.

Et d'ailleurs, y'aurais pas des runneurs lyonnais dans le coin? On pourrait monter une team onlybass!

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Oui, ça serait sympa. Je cours, un peu, pas du long (de 6 à 10km sur les berges) mais s’il faut tenir du plus long, je peux à 5’45-6´/km.  
La sainté Lyon c’est quand même loin dans le temps, Mais c’est vrai que c’est dur de se projeter.

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Avec le collègue du forum ( qui se manifestera si le cœur lui en dit) on fait des trails de 15 km  sur des allures à 7'30 mais il y a du dénivelé, et c'est à la cool. Si t'es chaud on s'organise une sortie à la rentrée et on s'adapte aux envies de chacun. Mais si tu cours 10k à 6', tu peux sans doute viser des distances plus longues avec nous...

Sur les quais il m'arrive de venir me tester pour travailler mes allures semi et marathon et je tourne à 5'30/5'40.

 

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On s'est fait deux sorties de 15 km avec Saintkro le dimanche matin. Ça  a été un gros kiff. On court avec un bon copain et on parle basse. Je me dis qu'il faut que je me fasse un peu violence,  j'ai peut-être un peu trop peur de la blessure à cause de mon poids. Je pense que je peux descendre sous les 6'30" - 7'/km sur du plat. Il faut que j'essaie sur une courte distance.

En tout cas j'adore l'idée d'une team lyonnaise running Onlybass. Bravo Olivier !

Edit : je suis chaud pour tous les trails en dessous de 15 km à la rentrée.

Edited by Juplu
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Posted (edited)

Bon désolé les gars...  je ne suis pas lyonnais mais si vous passez dans le Pas de Calais après les vacances, faites-moi signe.

En ce qui me concerne, j'ai repris le rythme des vacances: j'alterne la course et la basse.:lapin:

2 entrainements par jour pratiquement tous les jours:

1) Le matin de 7à 9h avant le petit déjeuner (un aller-retour Gruissan Narbonne plage Gruissan de 21 kms à 12km/h). Les premiers jours, je faisait seulement 15kms puis 18.

2) Le soir de 18h à 20h avec une boucle  de 3,7 kms le long de la plage en fractionnant (je fais la course avec les vélos, rollers, karts...) selon l'état de forme... j'ai commencé par 3 tours au début des vacances et j'en suis à 5 maintenant, ça fait 18.5 kms.

J'ai eu du mal à m'adapter à la chaleur mais maintenant je suis au top... et le peu de graisse corporelle que je possédais a fondu rapido, je suis épais comme une ablette

 

Edited by bipbip62
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Reprise après une semaine d'arrêt (because fortes chaleurs), 1h de course tranquille 3 fois par semaine... hier sur la plage (sable mouillé) mais sans chaussures, j'ai tenu 40mn !

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il y a une heure, bipbip62 a dit :

Bon désolé les gars...  je ne suis pas lyonnais mais si vous passez dans le Pas de Calais après les vacances, faites-moi signe.

En ce qui me concerne, j'ai repris le rythme des vacances: j'alterne la course et la basse.:lapin:

2 entrainements par jour pratiquement tous les jours:

1) Le matin de 7à 9h avant le petit déjeuner (un aller-retour Gruissan Narbonne plage Gruissan de 21 kms à 12km/h). Les premiers jours, je faisait seulement 15kms puis 18.

2) Le soir de 18h à 20h avec une boucle  de 3,7 kms le long de la plage en fractionnant (je fais la course avec les vélos, rollers, karts...) selon l'état de forme... j'ai commencé par 3 tours au début des vacances et j'en suis à 5 maintenant, ça fait 18.5 kms.

J'ai eu du mal à m'adapter à la chaleur mais maintenant je suis au top... et le peu de graisse corporelle que je possédais a fondu rapido, je suis épais comme une ablette

 

On sent le marathonien.

Curieux de connaître ta routine du fractionné. En boxe, notre programme nous obligeait à faire 30 mn de fractionné par semaine et j'ai toujours eu du mal à gérer. Trop vite, mauvais temps de récupération, enfin shadow sur place lentement puis sprint. On faisait toujours à la louche. Et à part avoir l'impression de prendre 10kg aux jambes...

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il y a 3 minutes, ThomasD a dit :

On sent le marathonien.

Curieux de connaître ta routine du fractionné. En boxe, notre programme nous obligeait à faire 30 mn de fractionné par semaine et j'ai toujours eu du mal à gérer. Trop vite, mauvais temps de récupération, enfin shadow sur place lentement puis sprint. On faisait toujours à la louche. Et à part avoir l'impression de prendre 10kg aux jambes...

Quand j'étais jeune et marathonien (2h45/2h50), je faisais du fractionné sur 400 mètres avec des récup' de 30' à + de 17 kms sur piste avec un copain spécialiste du 10kms... Dans les premières répétitions, je crachais le feu et mon pote me laissait sur place au démarrage et me mettais plusieurs dizaines de mètres dans la vue

Par contre, après un certain nombre de répétitions, c'est moi passait devant et lui qui souffrait un peu... on était gagnant tous les deux.

Après 10 ans d'arrêt total, j'ai repris à 49 ans mais je suis passé sur 100 kms (8h15/ 9h) puis 24 heures (207 kms record actuel que j'espère bien encore améliorer (j'en suis qu'à 4 ans depuis ma reprise et je progresse encore en vitesse de base:

12km/h vitesse promenade sur parcours plat.

Et sur des tours de 3,7 kms, je fais du fractionné long:

1° tour à 12,  le 2° à 13, le  3° à 14 km/h et le 4° à fond les manettes avec un 5° retour à 12 (où là j'ai l'impression d'aller beaucoup plus lentement).

Ou alors j'alterne les tours à 12km/h et les autres en variant les vitesses et selon l'état de forme.

Je précise que j'ai horreur des parcours avec cailloux et/ou racine , silex...

Je ne cours que sur du bitume car j'ai une foulée extrêmement économique donc rasante

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Ah ok, pas le type de fractionné que j'avais imaginé mais c'est intéressant. Je testerai cette montée en vitesse progressive.

C'est plus le fractionné explosif que l'on cherche. Stop and go, plus du Sprint en gros. Version de ta jeunesse :rolleyes: faut les digérer les 400m en sprint pour des non-coureurs.

Course très rasante aussi, car savoir garder un appui en combat est l'un des points clés.

17 km/h en réel c'est beau. Sur tapis ça va mais c'est un truc de mytho le tapis...

Le mois dernier, j'ai couru et un train de rugbymen passait... Comme à la féria, des vachettes de 120kg qui gambadaient à 15km/h au moins. Je me demande ce qu'on doit faire pour être comme eux...

Edited by ThomasD
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Pour la team Lyon, sans moi désolé les gars ! Avec ces chaleurs dormir m'épuise, alors courir !? :goute: :mf_surrender:

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Il y a 4 heures, SaintKRO a dit :

Les 42 bornes c est la chauffe pour lui.

C'est vrai...

Mon dernier marathon en 2019 a fait office de sortie longue avant un 100 kms.

Pour préparer un semi, on fait un 10... pour préparer un marathon on fait un semi... donc pour préparer un 100....

Mon prochain objectif, c'est le championnat de France du 24 heures à Vierzon en Octobre (s'il n'est pas annulé) où je voudrais bien passer la barre des 215 kms...

Les meilleurs mondiaux font 275 kms (environ 11.5 km/h  sur la journée... ils partent sur une base de 13 km/h ... :icon_couteau: ).

J'ai oublié de préciser qu'on tourne sur une boucle d'1 km... donc 275 tours pour les meilleurs :mf_popeanim:

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Le 01/08/2020 à 21:35, bipbip62 a dit :

C'est vrai...

Mon dernier marathon en 2019 a fait office de sortie longue avant un 100 kms.

Pour préparer un semi, on fait un 10... pour préparer un marathon on fait un semi... donc pour préparer un 100....

Mon prochain objectif, c'est le championnat de France du 24 heures à Vierzon en Octobre (s'il n'est pas annulé) où je voudrais bien passer la barre des 215 kms...

Les meilleurs mondiaux font 275 kms (environ 11.5 km/h  sur la journée... ils partent sur une base de 13 km/h ... :icon_couteau: ).

J'ai oublié de préciser qu'on tourne sur une boucle d'1 km... donc 275 tours pour les meilleurs :mf_popeanim:

Par curiosité, tu prends des compléments alimentaires pour la récupération ? Protéine, en poudre, barre? Bcca, magnésium, zinc?

Et pendant la course, dextrose ?

Merci

 

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En temps normal (donc pas trop chaud)... rien.

En compétition et par temps très chaud, j'ai les sacs de poudre Iso + Aptonia ( vendus chez Décathlon (j'ai de la chance car je le digère très facilement car je peux en boire pendant toute la course (100 kms ou 24 heures... ) ça peut faire un sacré paquet de litres préparés par ma team (femme et fille qui m'accompagnent sur les courses)).

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Je tourne à l iso+ aussi et aux gels courtes distances à partir de 15km.

En ce moment je suis au Portugal et j en profites pour courir dans les alentours de Braga. Pour ceux qui connaissent j ai fait un 18 km qui passe par le Bom Jesus do monte.

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  • 1 month later...

Salut à tous

Sale temps pour les courses.... les annulations s'entassent dans ma région ( 7000 participants... annulation 2 jours avant la course pour le trail de la côte d'Opale....). :icon_couteau:

Je prépare  le championnat de France du 24 heures qui a lieu dans un mois à Vierzon depuis de nombreuses semaines mais je croise les doigts pour qu'il ne soit pas annulé.... :mf_popeanim:

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Je croise les doigts pour toi, j'ai vu trop d’éventements auxquels j'étais inscrit annulés...Ça fout grâââve les boules .

J'ai quand même réussi à participer à un trail dimanche passé, 20km 620 D+, du régal mais ça me conforte dans ce que je veux faire: du long! Le chrono ne m'intéresse pas forcément ( 2 heures tout rond sur le 20k, pour moi c'est cool mais loin d'être une performance...) mais aucun enjeu pour cette distance, je sais que je vais passer la ligne d'arrivée sans mettre mon endurance à l'épreuve.

Bon...35km prévu dans un mois si maintenu. 2021, si deus quiser, 50 et plus si affinité.

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Ouaip sale temps pour les courses et les coureurs.

Je viens de me taper ma seconde prepa pour le 30km de l'ecotrail, qui est annulé finalement… 
Bon on le sentais venir, mais j'ai un pote qui en a fait un dans les gorges du Verdon (30km /1500 D+) samedi dernier, alors je me disais pourquoi pas…
Au moins ça m'aura permis de me remettre en forme après le confinement où j'avais complètement arrêté de courir… 
et j'ai un trip à vélo qui se prépare pour faire Paris/Mt St Michel, donc au moins ça sera pas perdu.

Bon courage à tous, et bonne courses si vous en faites.

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