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Course à pied


bipbip62
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Un minimum avec des sorties course de 2h par jour (ou 2 fois 1h20/1h30) et parfois du vélo en complément.

Cela doit faire 160/200 kms par semaine.

Pendant les vacances (la semaine dernière), j'ai fais 2h/2h30 (endurance avec des vitesses variées) le matin et 1h30 l'après-midi (20mn d'échauffement, 40mn de fractionné en côte et le reste en endurance).... course uniquement.

 

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  • 5 weeks later...

La course est finie et je suis de retour (et je marche "presque" normalement s'il n'y a pas d'escaliers...).

205km 296 en 24h et j'ai couru de bout en bout.

13° au scratch (le 1° a fait 251km481 mais c'est un jeune...).

Je reviens avec deux médailles: :winner_first_h4h:

Le bronze par équipe. :ohyeah:

La médaille d'or dans ma catégorie Master 4 (55 à 59 ans). :D

Je suis bien cuit mais très heureux de ma course.

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Retour à la vie normale ?

Sommeil récupéré en 1 fois (couché le vendredi à 14h et levé le samedi à 8 heures: une nuit de 18h).

Alimentation: beaucoup d'eau (mais vraiment beaucoup ) et le  1° vrai repas solide  2 jours après la course (avant je grignotais en cherchant du salé sans avoir réellement faim mais très soif).

Les jambes raides le vendredi à la fin de la course.

Position assise (j'ai conduit la voiture le samedi ) sans problèmes + une ballade à pied en Corrèze (rééducation rapide ).

Le dimanche marche normale.

J'ai recommencé à courir 1 heure à 11 kms/h aujourd'hui jeudi (une semaine après le départ de la course).

Demain j'envisage une sortie de 1h30.

 

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  • 1 month later...
  • 1 month later...

Vache ! Ca fait bien long tout ça !

Moi c'est coupure annuelle 2/3 semaines, je sentais un peu de fatigue sur les derniers triathlon, petite douleur au mollet, j'ai bâché le dernier de la saison pour pas aggraver... Fin septembre je repars sur le foncier hivernal avec quelques trails pour tester la forme... Je viens du trail mais ça fait 2 saisons que je fais plutôt du triathlon L et premier XL cet été. J'ai quand même bien envie de refaire l'Echappée Belle un de ces 4 :p 

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  • 3 weeks later...

Le plan est basé le plus souvent sur 10 ou 11 semaines avec une montée en puissance pendant les 6 premières puis retour sur les 6 suivantes avec des séances de fractionné insérées dans la semaine (je cours tous les jours).

1° semaine avec une sortie de 2h30, puis 3h la semaine suivante puis 3h30, puis 4h, puis 4h30 puis 5h ou plus... puis on redescend progressivement pour revenir à 2 heures ...

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  • 3 weeks later...

Bonjour,

Voilà où j'en suis : je cours à peu près un 5km tous les dimanches matin (j'ai vu le message de @bipbip62 j'ai honte ...) et j'utilise l'appli Exercice d'Apple (iPhone SE 2020 + Apple Watch série 3).

J'aimerais progresser en endurance et en vitesse (pareil quand je compare mon temps au km avec celui de @bipbip62 ... enfin, vous voyez ...). Je ne souhaite pas forcément aller dans un club (l'ambiance qui apporte les jus de fruits cette semaine ? me convient moyennement). Par contre je cherche une appli assez simple, compatible avec mes bidules Apple et qui propose des plans d'entrainement. Il y en a plusieurs et j'ai besoin de conseils avisés (et de retours d'expériences) de coureurs plus aguerris que moi. Si vous avez des ressources ou des sites internet, je suis aussi preneur.

Merci, a+

Edited by Ze bass
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Le 16/10/2022 à 20:37, bipbip62 a dit :

J'ai fais les 100 kms de la Somme en 8h45mn03 (18° au scratch) et tout s'est bien passé.

Un petit coup de barre au 70° km mais je m'en sors avec une moyenne de 5'13 au km.

D'après ma montre, j'ai consommé 8600 kcal.... et j'ai fais 102889 pas... :lapin:

vache ça deconne pas, bravo !

Moi j’ai refait une mega-prepa de 2 semaines ( :D) après ma coupure annuelle pour refaire un semi « sec », et ben j’ai plus l’habitude de si court !

Prochaine, un 10km début décembre pour mourir derrière les petits jeunes, le plan étant de refaire un peu de vitesse avant fin 2023, puis gros foncier avant de reprendre les triathlons half et full dans en mai/juin :)

 

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http://www.lacourseendirect.fr/100Km2022/suivi.php?num=109

Avec l'entrainement et l'expérience, j'arrive à être très régulier...

Je commence chaque course sans regarder ma montre.... je prends naturellement l'allure en fonction de la distance (marathon ou 100 kms) ou de la durée (24 heures). Je n'ai pas la crainte de partir trop vite... j'en suis incapable.

Maintenant je prépare un 24h à Ploeren début Décembre (le 100 kms était un peu ma sortie longue...).

 

Edited by bipbip62
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@Zebass

Pas besoin de plan d'entraînement, fais un max de foncier dans un premier temps :  courir tranquille, vraiment tranquille c est important.

Passe à 2 fois puis 3 fois semaine mais sans trop forcer et essaye d'allonger les distances progressivement.

Le plan d'entraînement il faut une base solide pour commencer, l endurance c est le plus simple à développer.

  • +1 2
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